Werkzeuge
Wähle deine Situation – nicht die Methode.
Ergebnistag
Den Tag des Befunds vorbereiten und gut überstehen.
Rationaler Arzt
Was würde ein ruhiger, erfahrener Arzt zu deiner Sorge sagen?
Worst-Case-Tool
Macht Katastrophengedanken konkret und wieder handhabbar.
Cognitive Defusion
Schafft Abstand zwischen dir und belastenden Gedanken.
The Work
Hinterfragt einen Gedanken mit vier klärenden Fragen.
ACT
Verbindet Akzeptanz mit einem wertorientierten nächsten Schritt.
Erregungs-Reframing
Deutet körperliche Erregung als nutzbare Energie neu.
Vermeidungs-Check
Erkennt Sicherheitsverhalten und unterstützt kleine Annäherungen.
Glaubenssätze nach Paul
Entwickelt glaubwürdige, stärkende Gedanken in kleinen Stufen.
Wunderfrage
Macht deine gewünschte Zukunft und erste Zeichen sichtbar.
Sinnquelle-Tracker
Verbindet deinen Alltag mit Sinn, Werten und Wachstum.
Visionboard
Hält wichtige Zukunftsbilder und Ziele präsent.
Mentale Anker (Film)
Verknüpft stärkende Filmszenen mit deinem inneren Zustand.
Morgenroutine
Startet den Tag mit einer klaren, kurzen Abfolge.
Abendroutine
Hilft, den Tag bewusst abzuschließen und herunterzufahren.
ABC-Einschlafen
Unterbricht Gedankenkreisen mit einer sanften Wortübung.
Achtsamkeit / MBSR
Führt durch kurze Meditationen mit Timer und Check-in.
