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Was brauchst du heute?
Beginne mit einem ruhigen Check-in.
Morgen-Journal
Morgengefühl · Dankbarkeit · 3 Fragen
Morgenreflexion direkt im Journal starten.
Gesundheitsscore
Oura · Whoop · Hilo · Gewicht
Trage deine Werte ein, um den Score zu sehen.
Abend-Journal
Abendgefühl · Reflexion · Loslassen
Wissenschaftliche Fragen für einen klaren Tagesabschluss.
Ernährung heute
0 g Protein · 0 g Ballaststoffe
Ziel: 1,6 g Protein/kg KG · ≥ 30 g Ballaststoffe · gute Fette & gesunde Kohlenhydrate.
Trigger des Tages
Was beschäftigt dich heute am meisten?
Eine bewusste Auswahl macht den Tag steuerbarer.
Heute nicht googeln
Setze ein bewusstes Tageslimit.
Sicherheitsverhalten kurzfristig erleichternd, langfristig angstverstärkend.
Selfcare
Heute 0 / 7 Bereiche
Streak
0Tage
Tages-Check-in
Drei kurze Fragen.
Heute für dich empfohlen
Mache deinen Tages-Check-in
Damit NEXT100 dich heute gezielt unterstützen kann.
Notfall-Tool
Akut überrollt? 3-Minuten-Hilfe.
Atemrhythmus, Grounding, Anker-Sätze. Der Notfall-Button rechts unten ist immer da.
Alle Werkzeuge
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Tägliche Reflexion
Journaling, Morgen- und Abendreflexion.
Körper & Gesundheit
Tracke Körper, Bewegung, Ernährung.
Routinen
Strukturierte Routinen für Tag & Nacht.
Akut-Tools
Sofort-Beruhigung in akuten Momenten.
Kognitive Werkzeuge
Klares Denken statt Katastrophisierung.
Vision & Anker
Sinn, Fakten und mentale Anker.
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