Starke Reize
Wenn der Kopf nicht mehr erreichbar ist — sprich den Körper an.
Bei akuter Anspannung, Dissoziation oder Spirale: ein intensiver Sinnesreiz unterbricht den Loop schneller als jeder Gedanke.
Sicherheit: Kälte und Säure nicht bei Herzproblemen oder Refluxerkrankung in starker Form. Höre auf den Körper. Kein Reiz darf wehtun.
Kälte
Aktiviert den Tauchreflex und beruhigt das Nervensystem in Sekunden.
- Eiswürfel in der Hand halten
- Kaltes Wasser ins Gesicht spritzen
- Kalte Dusche, Arme zuerst
- Eispack in den Nacken
Geschmack
Starke Geschmacksreize bringen schlagartig Aufmerksamkeit ins Hier.
- Stück Zitrone zerkauen
- Löffel scharfen Senf
- Sauerkirsch- oder Granatapfelsaft pur
- Chilischote
- Pfefferminzöl auf die Zunge
Geräusch
Lautstärke und intensive Klangtextur unterbrechen Gedankenspiralen.
- Lieblings-Powersong über Kopfhörer
- Sehr laut singen
- In ein Kissen schreien
- Klatschen, klopfen
Taktil
Intensive Berührungsreize binden die Wahrnehmung an den Körper.
- Igelball in den Händen rollen
- Kalte Steine halten
- Eis am Handgelenk
- Selbst sanft den Arm drücken
Geruch
Geruch ist der direkteste Weg ins limbische System.
- Pfefferminzöl, Eukalyptus
- Lavendel zum Beruhigen
- Frischer Kaffee
- Zitruschale anreiben
Bewegung
Schnelle Aktivierung verbrennt Stresshormone.
- 30 Sekunden Hampelmann
- Auf der Stelle joggen
- Kraftvoll Ausschütteln
- Treppensteigen