Werkzeug
Cognitive Defusion
Ein Gedanke ist nicht automatisch eine Tatsache. Aus "Ich habe Krebs" wird "Ich habe den Gedanken, dass …". Das schafft Abstand.
Schreibe den Gedanken so, wie er in deinem Kopf erscheint — direkt, ohne Filter.
Warum das wirkt
Cognitive Defusion stammt aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT). Indem du einen Gedanken explizit als Gedanken markierst, entkoppelst du dich von ihm. Du musst ihn nicht mehr glauben oder bekämpfen — du kannst ihn beobachten. Das reduziert die emotionale Wucht messbar.
Gedanken sind nicht automatisch Fakten. Auch ein hartnäckiger Gedanke ist nur ein Gedanke.