Achtsamkeit & MBSR
Im Moment ankommen, ohne zu bewerten.
Mindfulness-Based Stress Reduction (Jon Kabat-Zinn) — wissenschaftlich am besten erforscht. Schon kurze tägliche Praxis verändert die Stress-Reaktivität.
Übung
Dauer
Wie geht es dir gerade? (1 unruhig — 5 ruhig)
Body-Scan
MBSR-Klassiker. Aufmerksamkeit langsam von Füßen bis Kopf wandern lassen — ohne etwas verändern zu müssen.
5:00
Schritt 1 / 7
Lege oder setze dich bequem hin. Augen geschlossen oder weicher Blick nach unten.