Longevity Protokoll

Mein Protokoll

Dein persönliches, dokumentiertes Selbstexperiment. Trage deine Werte ein — ob ein Wert optimal, suboptimal oder schlecht ist, wird automatisch anhand von Leitlinien-Referenzen bestimmt. Trage auch Alter und Geschlecht (m/w) ein.

KI-Auswertung & Herz-Risiko-Ampel

Bewertet alle Werte nach offiziellen Leitlinien (ESC, ESH, ADA, WHO, ACSM …) als Optimal / Suboptimal / Schlecht und berechnet einen ganzheitlichen Herz-Score.

KI-gestützte Orientierung — ersetzt keine ärztliche Beurteilung.

1. Pace of Aging

Z. B. getestet mit DunedinPACE — misst die biologische Alterungsrate. Test alle 6 Monate.

Trage Werte ein (Blutwerte mit Status, VO2max, Griffkraft, BOLT, Schlaf, HRV …) und setze dein chronologisches Alter — dann wird hier dein geschätzter Pace of Aging berechnet.

Alterungsrate

DunedinPACE—

Biologisches Alter—

Chronologisches Alter—

Geschlecht—

2. Blutwerte

Getestet über ein Partnerlabor. Test alle 6 Monate.

Herz-Kreislauf-Risiko (10 Jahre)

Nach den ESC-Modellen SCORE2 / SCORE2-OP, wie im U-Prevent-Rechner. Alter, Gesamtcholesterin und HDL kommen aus deinem Protokoll.

GeschlechtSystolischer Blutdruck (mmHg)RaucherDiabetesRisikoregion

Es fehlt noch: Chronologisches Alter, Gesamtcholesterin, HDL, Systolischer Blutdruck.

Nur zur Orientierung — ersetzt keine ärztliche Beurteilung.

Lipide und Fettsäuren

Apolipoprotein A1—

Apolipoprotein B—

ApoB zu ApoA1 Verhältnis—

LDL—

HDL—

LDL zu HDL Verhältnis—

Triglyzeride—

Triglyzeride zu HDL Verhältnis—

LDL Partikelzahl—

Lipoprotein a—

Non-HDL Cholesterin—

Gesamtcholesterin—

Freie Fettsäuren—

Omega 3 Index—

EPA—

DHA—

Entzündungen

CRP hochsensitiv—

Homocystein—

Fibrinogen—

Stoffwechsel und Glukose

Nüchternglukose—

Venöse Glukose—

HbA1c—

Insulin—

C Peptid—

Leber

AST—

ALT—

GGT—

Alkalische Phosphatase—

Bilirubin gesamt—

Bilirubin direkt—

Niere

BUN—

Cystatin C—

Harnstoff—

Eisenstatus

Eisen—

TIBC—

Transferrinsättigung—

Ferritin—

Hormone

Testosteron—

DHEA S—

Prolaktin—

Estradiol—

Progesteron—

Kortisol—

Schilddrüse

TSH—

Gesamt T4—

Freies T4—

Gesamt T3—

Freies T3—

Reverse T3—

Vitamine

Vitamin B6—

Vitamin B9—

Vitamin B12—

Vitamin D—

Vitamin K PIVKA II—

3. Körperzusammensetzung

Z. B. gemessen per DEXA. Test alle 12 Monate.

Körperwerte

Größe—

Gewicht—

BMI—

Körperfett—

Viszerales Fett—

Subkutanes Fett—

Fettfreie Masse—

Muskelindex (ALMI)—

Knochenmasse—

Knochendichte—

T-Score—

Z-Score—

4. Leistung

Zu Hause getestet. VO2max z. B. per Garmin. Test alle 6 Monate.

Fitness

VO2max—

Griffkraft—

Plank-Haltedauer—

Sit and Reach—

Einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen—

Sit-to-stand (STS)—

BOLT Score—

5. Erholung & Schlaf

Täglich gemessen, z. B. per Oura oder Whoop.

Schlaf & Regeneration

Readiness Score—

Schlafscore—

HRV—

Ruhepuls—

Erholung (Whoop)—

Tiefschlaf—

Verlauf

Jede Änderung wird mit Datum gespeichert (ein Eintrag pro Tag). So siehst du, wie sich deine Werte entwickeln.

Noch keine gespeicherten Werte. Sobald du einen Wert einträgst, wird er mit Datum gespeichert.

Dieses Protokoll ersetzt keine ärztliche Beratung. Alle Entscheidungen zu Messungen und Interpretationen besprichst du mit medizinischem Fachpersonal.