Ernährung
Tägliches Ernährungstracking
Fokus: 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht, mind. 30 g Ballaststoffe, gute Fette und gesunde Kohlenhydrate.
Protein
0 / — g
Studienlage (Morton et al., 2018): 1,6 g/kg KG optimiert Muskelaufbau und -erhalt.
Ballaststoffe
0 / 30 g
DGE & Reynolds et al. (Lancet, 2019): mind. 30 g/Tag senken Mortalität, Diabetes- und Herz-Kreislauf-Risiko.
Gute Fette
0 g
- • Olivenöl extra vergine
- • Avocado
- • Walnüsse, Mandeln, Leinsamen
- • Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen)
- • Chia-/Hanfsamen
Gesunde Kohlenhydrate
0 g
- • Hafer, Quinoa, Vollkornreis
- • Süßkartoffel
- • Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen)
- • Beeren & frisches Obst
- • Buntes Gemüse, Blattsalate